運動指標（メッツ）の具体例
- 2022/06/12
- 便秘の話
３メッツ以上の生活活動の例
• 3.0 普通歩行（平地、犬を連れて）、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子ども の世話（立位）、台所の手伝い
• 3.3 カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、身体の動きを伴うスポーツ観戦
• 3.5 歩行（平地、ほどほどの速さ、散歩など）、楽に自転車に乗る、階段を下りる、 軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、風呂掃除、庭の草むしり、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）、スクーター（原付）・オートバイの運転
• 4.0 自転車に乗る(通勤)、階段を上る（ゆっくり）、動物と遊ぶ（歩く/走る、中強度）、高齢者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り）、
• 4.3 やや速歩（平地、やや速めに）、農作業
• 5.0 かなり速歩（平地、速く）、動物と遊ぶ（歩く/走る、活発に）
• 5.5 シャベルで土や泥をすくう
• 5.8 子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具の移動・運搬
• 8.0 運搬（重い荷物）
• 8.3 荷物を上の階へ運ぶ
• 8.8 階段を上る（速く）
３メッツ未満の生活活動の例
• 1.8 立位(会話、電話、読書)、皿洗い
• 2.0 ゆっくりした歩行（平地、非常に遅い、散歩または家の中）、料理や食材の準備（立位、 座位）、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ
• 2.2 子どもと遊ぶ（座位、軽度）
• 2.3 ガーデニング、動物の世話
• 2.5 植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業
• 2.8 ゆっくりした歩行（平地）、子ども・動物と遊ぶ（立位、軽度）
３メッツ以上の運動の例
• 3.0 ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、太極拳
• 3.5 自転車エルゴメーター(30～50ワット)、軽い筋力トレーニング（軽・中等度）、 体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ（手引きカートを使って）
• 3.8 全身を使ったテレビゲーム（スポーツ・ダンス）
• 4.0 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第１
• 4.3 やや速歩(平地、やや速めに)、ゴルフ（クラブを担いで運ぶ）
• 4.5 テニス(ダブルス) ＊、水中歩行（中等度）、ラジオ体操第２
• 5.0 かなり速歩（平地、速く）、野球、ソフトボール、バレエ(モダン、ジャズ)
• 5.3 水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、
• 5.5 バドミントン
• 6.0 ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング（高強度、ボディビル）、バスケット ボール、
• 6.5 山を登る(0～4.1kgの荷物を持って）
• 6.8 自転車エルゴメーター(90～100ワット)
• 7.0 ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール＊
• 7.3 エアロビクス、テニス（シングルス）＊、山を登る(約4.5～9.0kgの荷物を持って)
• 8.0 サイクリング（約20km/時）水泳(クロール、ふつうの速さ)、ラグビー＊
• 9.0 ランニング
• 10.0 水泳(クロール、速い)
• 10.3 武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、)
３メッツ未満の運動の例
• 2.3 ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ)
• 2.5 ヨガ、ビリヤード
• 2.8 座って行うラジオ体操
